| 日 |
曜日 |
距離 |
練 習 内 容 |
コ メ ン ト |
| 1 |
月 |
14 |
AM 14kｽﾛｰｊｏｇ |
ゆっくりと疲労抜き。かなり足が張っている。夜宴会 |
| 2 |
火 |
0 |
|
宴会でパス。かなり足が張っている。明日はやばいか？ |
| 3 |
水 |
26 |
通潤橋 20k 1:07'46" |
足がかなり張ってるため前半はゆっくりと走る。こんなものだろうか？ |
| 4 |
木 |
17 |
AM 17k jog |
いくぞうさんと出会いゆっくりと走る |
| 5 |
金 |
15 |
AM 15k ややﾍﾟｰｽ 3'50〜25" ダム頂上 3'58" |
中間は刺激を入れてみる |
| 6 |
土 |
28 |
ＡＭ 15kややﾍﾟｰｽ 4'00"〜50"〜35" PM 13kｽﾛｰｊｏｇ |
朝はやや早めのﾍﾟｰｽで、夕方は全く走れない。疲労がたまっている感じ |
| 7 |
日 |
41 |
PM 40k ﾍﾟｰｽ 2:31'17" |
綾で40k走 前半ﾍﾟｰｽを落としたためあまり疲れず走る 3'50"〜40" |
| 週計 |
141 |
|
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| 8 |
月 |
0 |
|
業務の都合でパス |
| 9 |
火 |
25 |
AM 15k jog PM 10k jog |
夜整体に行く |
| 10 |
水 |
15 |
AM 15k jog |
ゆっくりと |
| 11 |
木 |
15 |
AM 15k jog |
途中ﾋﾞﾙﾄﾞアップ |
| 12 |
金 |
0 |
|
宴会でパス |
| 13 |
土 |
27 |
AM 15k ﾍﾟｰｽ 4'00"〜3'40" PM 12kｽﾛｰｊｏｇ |
朝はややﾍﾟｰｽ、夕方はゆっくりと 昼はソフトで肩が張る |
| 14 |
日 |
36 |
国東 30k 1:47'25" |
23kで撃沈。全くだめである |
| 週計 |
118 |
|
|
| 15 |
月 |
0 |
|
業務の都合でパス |
| 16 |
火 |
17 |
PM 10kﾋﾞﾙﾄﾞ 36'15" |
途中からﾋﾞﾙﾄﾞに切り替える |
| 17 |
水 |
12 |
PM 1,000×3 02", 00", 55" |
動きは軽いが・・。夜は宴会 |
| 18 |
木 |
15 |
PM 15k ｽﾛｰｊｏｇ |
ゆっくりと |
| 19 |
金 |
0 |
|
夜は宴会。飲み過ぎた |
| 20 |
土 |
16 |
PM 15k ｽﾛｰｊｏｇ+1,000 3'06" |
夕方ゆっくりと走る |
| 21 |
日 |
48 |
AM つわぶきﾊｰﾌ 1:13'02" PM 21k 4'30〜3'40〜5'00 |
全くだめでスピードがなく途中腹痛あり。夕方は脚が動く。 |
| 週計 |
108 |
|
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| 22 |
月 |
14 |
AM 14k ｽﾛｰｊｏｇ |
足が少し張っている |
| 23 |
火 |
20 |
PM 2,000×4(rec 400) 6'23"､22"､22"､21" |
けっこう一杯の状態で余裕がない |
| 24 |
水 |
0 |
|
夜は激しい？宴会でかなりきつい |
| 25 |
木 |
12 |
AM 12k ｽﾛｰｊｏｇ |
かなり二日酔いがきつい |
| 26 |
金 |
19 |
PM 1,000×10 rec 200 (3'10",09",06",06"10"
ﾚｽﾄ 06",10",11",31",21") |
5本目で切れる。ｽﾋﾟｰﾄﾞに全くのれない |
| 27 |
土 |
26 |
AM 15k ｊｏｇ PM 5,000TT(15'40") |
少し足が動いた。全体にかなり余裕あり。 |
| 28 |
日 |
19 |
PM 19k jog |
ペース走の予定がキャンセル |
| 週計 |
110 |
|
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| 29 |
月 |
15 |
PM 15k jog |
ゆっくりと |
| 30 |
火 |
26 |
AM 15kjog PM 10kjog+1,000(3'02") |
少し刺激を入れる |
|
41 |
|
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| 合計 |
518 |
ほぼ予定通りの走行距離になるが強度は低い |
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