| 日 |
曜日 |
距離 |
練 習 内 容 |
コ メ ン ト |
| 1 |
月 |
0 |
|
業爆でパス |
| 2 |
火 |
12 |
AM 愛宕山 12:28/2.6k |
ヒルトレーニングをするが心肺機能が上がらない |
| 3 |
水 |
0 |
|
業爆と宴会でパス。飲み過ぎる |
| 4 |
木 |
15 |
PM 1,000×3(3'07",09".12") rec 50" |
夕方ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを試みるも途中でやめる。絶不調 |
| 5 |
金 |
13 |
AM 愛宕山 12:22/2.6k |
心を入れ替えてヒルトレーニング。体調上がらず |
| 6 |
土 |
15 |
AM 15k jog |
ゆっくりjogをするが調子が上がらない |
| 7 |
日 |
22 |
AM 直川10k 33:18 |
ややアップダウンのあるコース。予定よりも遅い |
| 週計 |
77 |
|
|
| 8 |
月 |
15 |
AM 15k jog |
ゆっくりと走る |
| 9 |
火 |
15 |
AM 15k jog |
ゆっくりと走る |
| 10 |
水 |
0 |
|
刺激を入れる予定が練習できなかった |
| 11 |
木 |
10 |
PM 10k jog+スピード |
jogの合間に少し刺激を入れる |
| 12 |
金 |
11 |
AM 11k jog+スピード |
少し刺激を入れるが少ない練習で不安 |
| 13 |
土 |
10 |
PM 10k ｽﾛｰjog |
防府市でゆっくりとjog |
| 14 |
日 |
45 |
防府マラソン 2:26'26" |
やや風が出て後半失速する |
| 週計 |
106 |
|
|
| 15 |
月 |
0 |
|
レスト。両足のマメがあり痛い |
| 16 |
火 |
6 |
AM 6k ｊｏｇ |
ゆっくりと超スローｊｏｇ |
| 17 |
水 |
10 |
AM 10k ｊｏｇ |
少し距離を伸ばす |
| 18 |
木 |
0 |
|
レスト |
| 19 |
金 |
12 |
AM 12k ｊｏｇ |
ゆっくりｊｏｇ |
| 20 |
土 |
0 |
|
レスト。宴会 |
| 21 |
日 |
15 |
AM 15k ｽﾛｰｊｏｇ |
ゆっくりと |
| 週計 |
43 |
|
|
| 22 |
月 |
0 |
|
レスト |
| 23 |
火 |
10 |
AM 10k ｊｏｇ |
ゆっくりと |
| 24 |
水 |
15 |
AM 15k ｊｏｇ |
ゆっくり |
| 25 |
木 |
15 |
AM 15k ｊｏｇ |
足の甲に激痛が？歩行困難 |
| 26 |
金 |
0 |
|
何故か痛みがなくなる？神経に問題が？ |
| 27 |
土 |
0 |
|
痛みは無いが様子を見る |
| 28 |
日 |
20 |
AM 20k 1:22' |
ゆっくりと走るが幸い痛みはない |
| 週計 |
60 |
|
|
| 29 |
月 |
20 |
AM 20k 1:19'(4'20"〜3'45"） |
後半少しペースを上げる |
| 30 |
火 |
23 |
AM 23k ﾋﾞﾙﾄﾞ 1:27'32"(4'10"〜3'35"〜4'00"） |
後半ペースを上げる。どうも貧血気味でやばい！ |
| 31 |
水 |
|
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| 合計 |
|
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