| 日 |
曜日 |
距離 |
練 習 内 容 |
コ メ ン ト |
| 1 |
木 |
15 |
AM 15kjog |
体調は上がってきている。 |
| 2 |
金 |
20 |
AM 15kﾋﾞﾙﾄﾞ PM 1,000×3（3:00,3:10,3:03) |
朝ビルドができたので体の動きは良かったが夕方は体が重くなった |
| 3 |
土 |
38 |
通潤橋20k(1:06:57) PM15ｋｊｏｇ |
前半からだが重かったが、後半楽になってきた。距離はやや短い |
| 4 |
日 |
34 |
AM 21kjog PM13kjog |
夕方にかなり疲れがでた。気力を奮い立たせてやっと練習する。 |
| 週計 |
107 |
|
|
| 5 |
月 |
15 |
AM15kjog |
体調は少し戻ったが、念のため夕方はパス。 |
| 6 |
火 |
15 |
AM15kjog |
ハムストリングが痛い。要注意、走りすぎか？ |
| 7 |
水 |
0 |
|
パス。完全休養で家庭サービス。 |
| 8 |
木 |
15 |
AM15kビルド |
体調は回復。夜は飲み過ぎと牛肉の食べ過ぎで気分が悪い。 |
| 9 |
金 |
16 |
PM 5,000×2(16:14,16:13 int 600 )+4kjog |
２本目が3,000から失速。スピードと切れがまったくない。 |
| 10 |
土 |
26 |
AM 15kｊｏｇ PM11kｊｏｇ |
疲れが出ている。明日はやばいな！ |
| 11 |
日 |
36 |
国東とみくじ30k(1:43:27) + 6kjog |
10ｋまでしか16'台を維持できず、ラスト5kは17'22とややアップ |
| 週計 |
123 |
|
|
| 12 |
月 |
21 |
AM 8kｊｏｇ PM13kビルド |
夕方宗副監督の後をついてビルドになった。アキレスに張り。 |
| 13 |
火 |
15 |
AM 15kｊｏｇ |
アキレスに張りが残っている。夕方飲み方。 |
| 14 |
水 |
0 |
|
朝は二日酔い。夕方は残業でパス |
| 15 |
木 |
20 |
AM 20kペース |
今日から出張。走れない日が続きそう。 |
| 16 |
金 |
0 |
|
大阪で飲み過ぎ起きれなかった。夕方は当然仕事で・・ |
| 17 |
土 |
16 |
AM 16kペース |
松坂市の河川沿いにペース。昨晩飲んだ割には体調が良い。 |
| 18 |
日 |
32 |
AM 15kｊｏｇ PM1,000×10(3:10〜3:00 int200)+7kｊｏｇ |
ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ１秒づつアップ。かなり余裕を持ってこなせた。 |
| 週計 |
104 |
|
|
| 19 |
月 |
22 |
AM 15kjog PM 7kjog |
少しアキレスが張っている。要注意 |
| 20 |
火 |
15 |
AM 15kjog |
右足首に違和感が？ |
| 21 |
水 |
15 |
AM 15kjog |
夕方ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙの予定が残業でパス。スピード練習ができない。 |
| 22 |
木 |
10 |
PM 10kjog |
朝練は気分がのらずにパス。仕事で悩むといつもこうだ！ |
| 23 |
金 |
32 |
五和オレンジ20k(1:08:37)+12kjog |
だれも引っぱらないので自分が。７分の前半では走らないと。 |
| 24 |
土 |
26 |
AM 15kjog PM 11kスローjog |
意識的にスピードと距離を抑える |
| 25 |
日 |
23 |
AM 6kjog+若鮎ロード10k(32'32） PM 7kjog |
１０ｋはイーブンで走る。疲れはさほどないが腰がやや痛い。 |
| 週計 |
143 |
|
|
| 26 |
月 |
15 |
AM 15kjog |
超スロージョグ、旭化成女子と遭遇 |
| 27 |
火 |
15 |
AM 15kjog |
超スロージョグ、旭化成軍団（男子）と遭遇 |
| 28 |
水 |
18 |
AM 10Kjog PM 5Kjog+1,000×3(3;07,03,2:57) |
刺激を入れたが、切れが全くない。疲れてしまった。 |
| 29 |
木 |
10 |
AM 10kｊｏｇ |
|
| 30 |
金 |
10 |
ＡＭ 10kｊｏｇ |
|
| 週計 |
68 |
|
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| 合計 |
545 |
|
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