| 日 |
曜日 |
距離 |
練 習 内 容 |
コ メ ン ト |
| 1 |
月 |
12 |
AM 愛宕山頂までｊｏｇ |
風邪で調子悪い。なんとか走る |
| 2 |
火 |
11 |
ＰＭ ７ｋｊｏｇ+1,000×２(3:20,3:08)＋400(67') |
全然だめ。５本の予定が２本。 |
| 3 |
水 |
15 |
ＡＭ スピード(4:10〜3:50) |
体調少し上向きか？ |
| 4 |
木 |
15 |
ＡＭ スローｊｏｇ |
体が疲れている。 |
| 5 |
金 |
15 |
ＡＭ 13ｋｊｏｇ ＰＭ 2kｊｏｇ |
ＡＭ 13ｋｊｏｇ ＰＭ 2kｊｏｇ |
| 6 |
土 |
39 |
ＡＭ 30K(1:56:09) ＰＭ ８ｋｊｏｇ |
なんとか回復か？タイムはほど遠い。 |
| 7 |
日 |
15 |
ＡＭ ｊｏｇ |
だるいが、後半少し軽くなる。夕方はパス。 |
| 週計 |
122 |
|
|
| 8 |
月 |
50 |
ＡＭ 40k（2:44:40) PM 3,000+1,000(9:53 3:03） |
アップダウンのコース。後半楽になる。夕方は軽い |
| 9 |
火 |
0 |
|
朝起きれなくてなし |
| 10 |
水 |
0 |
|
夕方練習の予定が飲み方が入りなし |
| 11 |
木 |
3 |
|
出張で練習なし |
| 12 |
金 |
16 |
AM 16k jog |
出張先の佐賀市内をjog |
| 13 |
土 |
46 |
AM 31k (2:02:40) PM 8kＴ･Ｔ(26:25) + 7k
jog |
31k前半4;05後半3:55 夕方ＴＴ5ｋ16:05後流し |
| 14 |
日 |
17 |
PM 17k jog |
夕方のんびりとjog |
| 週計 |
132 |
|
|
| 15 |
月 |
7 |
PM 7k jog |
インターバルの予定が気分が乗らずに |
| 16 |
火 |
0 |
|
大雨の影響でさぼる |
| 17 |
水 |
0 |
|
台風の影響で？とさぼる |
| 18 |
木 |
13 |
PM 11ｋ ｊｏｇ + 1,000×2(3:03､3:03） |
土曜の記録会へ向けてインターバルするもだめ |
| 19 |
金 |
29 |
AM 15ｋ ｊｏｇ PM 14k jog |
少し気分が乗ってきた。明日はどうなるか？ |
| 20 |
土 |
30 |
AM 15k jog PM 延岡市記録会5,000(15:57)
+ 10k jog |
１ｋをつっこんで死んでしまった。最低50'は切りたかったが |
| 21 |
日 |
40 |
AM 40K(2:35) |
アップダウンのコース。ラストが死んでしまった |
| 週計 |
119 |
|
|
| 22 |
月 |
15 |
AM 15k ｊｏｇ |
雨の中を走る。少し足が張っているようだ。 |
| 23 |
火 |
15 |
AM 15k ｊｏｇ |
夕方大宴会で飲み過ぎた |
| 24 |
水 |
０ |
|
二日酔いと残業でなし。いかん！ |
| 25 |
木 |
10 |
PM 8,000TT(27:19) + 2k jog |
4,000で切れる。きつくないのだが気持ちが切れる！ |
| 26 |
金 |
30 |
AM 15kビルド PM11kペース(3:45)+1000（2:54)+jog |
朝から少し刺激を入れる。夕方はレーヨンの田中くんと。 |
| 27 |
土 |
30 |
AM 15kスローjog PM15kｊｏｇ |
かなり疲れている。この状態で明日はどこまでやれるか！ |
| 28 |
日 |
40 |
AM 綾ハーフ(1:13:00)＋4kJOG PM 15kｊｏｇ |
予定タイムに少し足りないがほぼ予定どおり。 |
| 週計 |
140 |
|
|
| 29 |
月 |
15 |
PM 14kビルド＋330×2(57'､55') |
かなりハーフのダメージが残っている。しんどい。 |
| 30 |
火 |
20 |
AM 15kjog PM 5kjog+walk 20' |
夕方かなり疲れているために歩きに変更。ダメージかなりあり。 |
| 31 |
水 |
15 |
AM 15kjog |
少し疲れがとれた。夕方は飲み方でパス。 |
| 週計 |
50 |
|
|
| 合計 |
563 |
走行距離は予定どおりだが、練習強度が低すぎた。 |
来月は練習強度を上げる予定。 |
