| 日 |
曜日 |
距離 |
練 習 内 容 |
コ メ ン ト |
| 1 |
水 |
0 |
|
残業でパス |
| 2 |
木 |
30 |
AM 15kﾍﾟｰｽ+500ﾋﾙ PM 15kﾋﾞﾙﾄﾞ+500ﾋﾙ |
気温が低く少し走れる |
| 3 |
金 |
30 |
AM 15kややﾍﾟｰｽ+500ﾋﾙ PM 15kｊｏｇ+500ﾋﾙ |
少しﾍﾟｰｽを落とす |
| 4 |
土 |
15 |
pm 県長距離記録会 5,000m 16'05 |
全くだめ。3,000が9'32とスピードがない |
| 5 |
日 |
32 |
AM 27kｊｏｇ PM 15kｊｏｇ（途中4'00〜3'40ﾋﾞﾙﾄﾞ）+500(2'06) |
全く調子が上がらない。ｊｏｇだけでかなり疲れる |
| 週計 |
107 |
|
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| 6 |
月 |
15 |
PM 15k ｊｏｇ |
|
| 7 |
火 |
17 |
PM 10kﾋﾞﾙﾄﾞ 37'07 |
少しスピードを上げる |
| 8 |
水 |
18 |
AM 18k ｊｏｇ |
やや体調が持ち直し。夜は宴会 |
| 9 |
木 |
0 |
|
二日酔いでパス |
| 10 |
金 |
0 |
|
仕事でパス |
| 11 |
土 |
0 |
|
釣りでパス |
| 12 |
日 |
46 |
AM 27k ﾍﾟｰｽ(10k)→ｊｏｇ PM 19k ﾍﾟｰｽ(11k） |
少しﾍﾟｰｽを上げて走るが３日の休みはだめだ |
| 週計 |
96 |
|
|
| 13 |
月 |
0 |
|
仕事でパス |
| 14 |
火 |
0 |
|
またまたパス |
| 15 |
水 |
31 |
AM 18k ﾍﾟｰｽ(4'00〜4'20) PM ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ 1,000(59')､600(48')､400,200+1,000×2(3'10") |
少し刺激を入れる。身体が動くようになった |
| 16 |
木 |
17 |
PM 10kﾍﾟｰｽ(3'50") |
豪雨の中走る。すぐ近くに落雷！やばかった！ |
| 17 |
金 |
17 |
AM 17k ﾍﾟｰｽ(4'20〜3'50"〜4'20) |
まずまず走れる |
| 18 |
土 |
38 |
AM 15kﾍﾟｰｽ(4'10〜3'40) PM 19k ｊｏｇ |
左股関節に違和感。注意を要する |
| 19 |
日 |
30 |
AM 15k ｽﾛｰｊｏｇ PM 5,000(16'08")+1,000×3(59"〜08)+333×6(58〜59") |
綾合宿。全体的にﾍﾟｰｽを抑えて走ることを心がける |
| 週計 |
133 |
|
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| 20 |
月 |
47 |
AM 30kﾍﾟｰｽ (2'01'45) PM 15k ｽﾛｰｊｏｇ |
早朝の30kはラストで切れる。夕方はゆっくりと |
| 21 |
火 |
0 |
|
|
| 22 |
水 |
32 |
AM 18kﾋﾞﾙﾄﾞ(4'00"〜) PM1,500×3（ｒｅc500 44"､32"､44") |
ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙは３本目で切れる。集中力がない |
| 23 |
木 |
20 |
梨マラソン 10k 34'21" |
ｱｯﾌﾟﾀﾞｳﾝのあるコース |
| 24 |
金 |
0 |
|
所要でパス |
| 25 |
土 |
0 |
|
またまたパス。やばい |
| 26 |
日 |
34 |
AM 29.5kﾍﾟｰｽ 2:08 PM 15k ｽﾛｰｊｏｇ |
ﾍﾟｰｽ走はラストでガス欠。故障はまだないが心配 |
| 週計 |
133 |
|
|
| 27 |
月 |
0 |
|
宴会でパス |
| 28 |
火 |
26 |
PM 25k ﾍﾟｰｽ走 3'50"〜45"/k 沖田ダム周回 |
少しﾍﾟｰｽを上げて走る。後半ばてる |
| 29 |
水 |
0 |
|
台風でパス |
| 30 |
木 |
8 |
PM 8k ｊｏｇ |
ソフトボールの後少しｊｏｇ |
| 週計 |
34 |
|
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| 合計 |
503 |
走れない日が多すぎた。なんと11日もレスト!やばい |
なんとか500kクリア。しかし内容がない |
