日 |
曜日 |
距離 |
練 習 内 容 |
コ メ ン ト |
1 |
水 |
0 |
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残業でパス |
2 |
木 |
30 |
AM 15kペース+500ヒル PM 15kビルド+500ヒル |
気温が低く少し走れる |
3 |
金 |
30 |
AM 15kややペース+500ヒル PM 15kjog+500ヒル |
少しペースを落とす |
4 |
土 |
15 |
pm 県長距離記録会 5,000m 16'05 |
全くだめ。3,000が9'32とスピードがない |
5 |
日 |
32 |
AM 27kjog PM 15kjog(途中4'00〜3'40ビルド)+500(2'06) |
全く調子が上がらない。jogだけでかなり疲れる |
週計 |
107 |
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6 |
月 |
15 |
PM 15k jog |
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7 |
火 |
17 |
PM 10kビルド 37'07 |
少しスピードを上げる |
8 |
水 |
18 |
AM 18k jog |
やや体調が持ち直し。夜は宴会 |
9 |
木 |
0 |
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二日酔いでパス |
10 |
金 |
0 |
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仕事でパス |
11 |
土 |
0 |
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釣りでパス |
12 |
日 |
46 |
AM 27k ペース(10k)→jog PM 19k ペース(11k) |
少しペースを上げて走るが3日の休みはだめだ |
週計 |
96 |
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13 |
月 |
0 |
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仕事でパス |
14 |
火 |
0 |
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またまたパス |
15 |
水 |
31 |
AM 18k ペース(4'00〜4'20) PM インターバル 1,000(59')、600(48')、400,200+1,000×2(3'10") |
少し刺激を入れる。身体が動くようになった |
16 |
木 |
17 |
PM 10kペース(3'50") |
豪雨の中走る。すぐ近くに落雷!やばかった! |
17 |
金 |
17 |
AM 17k ペース(4'20〜3'50"〜4'20) |
まずまず走れる |
18 |
土 |
38 |
AM 15kペース(4'10〜3'40) PM 19k jog |
左股関節に違和感。注意を要する |
19 |
日 |
30 |
AM 15k スローjog PM 5,000(16'08")+1,000×3(59"〜08)+333×6(58〜59") |
綾合宿。全体的にペースを抑えて走ることを心がける |
週計 |
133 |
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20 |
月 |
47 |
AM 30kペース (2'01'45) PM 15k スローjog |
早朝の30kはラストで切れる。夕方はゆっくりと |
21 |
火 |
0 |
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22 |
水 |
32 |
AM 18kビルド(4'00"〜) PM1,500×3(rec500 44"、32"、44") |
インターバルは3本目で切れる。集中力がない |
23 |
木 |
20 |
梨マラソン 10k 34'21" |
アップダウンのあるコース |
24 |
金 |
0 |
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所要でパス |
25 |
土 |
0 |
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またまたパス。やばい |
26 |
日 |
34 |
AM 29.5kペース 2:08 PM 15k スローjog |
ペース走はラストでガス欠。故障はまだないが心配 |
週計 |
133 |
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27 |
月 |
0 |
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宴会でパス |
28 |
火 |
26 |
PM 25k ペース走 3'50"〜45"/k 沖田ダム周回 |
少しペースを上げて走る。後半ばてる |
29 |
水 |
0 |
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台風でパス |
30 |
木 |
8 |
PM 8k jog |
ソフトボールの後少しjog |
週計 |
34 |
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合計 |
503 |
走れない日が多すぎた。なんと11日もレスト!やばい |
なんとか500kクリア。しかし内容がない |