| 日 |
曜日 |
距離 |
練 習 内 容 |
コ メ ン ト |
| 1 |
月 |
10 |
PM 10k ｽﾛｰｊｏｇ |
ゆっくり走るが、○化成の練習を見てびびる！ |
| 2 |
火 |
15 |
AM 15k ｽﾛｰjog |
朝ゆっくりと。夕方は仕事でパス。 |
| 3 |
水 |
0 |
|
朝は起きれず。夕方は仕事でパス。 |
| 4 |
木 |
15 |
AM 15k jog |
朝、ゆっくりと。○化成と遭遇 |
| 5 |
金 |
0 |
|
朝はサボリ。夕方はソフトボールの試合 |
| 6 |
土 |
38 |
AM 12kｽﾛｰjog 昼 10k登山走 pm 2.8k×3(9:45,39,30)ｒｅｃ 5min |
九重、阿蘇でミニ合宿。夕方は阿蘇ｸﾛｶﾝｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ |
| 7 |
日 |
28 |
昼 28k ﾍﾟｰｽ走(1:48) |
白水〜高森。暑くて死にそうになる |
| 週計 |
106 |
|
|
| 8 |
月 |
9 |
ＡＭ 9k ｽﾛｰjog |
合宿の疲れが少し残る |
| 9 |
火 |
28 |
AM 15k jog PM 13K jog |
ナンバ走法を取り入れるが難しい |
| 10 |
水 |
0 |
|
なぜか練習をサボる |
| 11 |
木 |
15 |
AM 15k ｊｏｇ |
少しからだがほぐれてきた |
| 12 |
金 |
23 |
AM 10kｊｏｇ PM 400×10（75〜71s ｒｅｃ45s) |
12本の予定が最後２本はパス。集中力がない |
| 13 |
土 |
32 |
AM 3,000(10:24)+2,000(6:35)+1,000(3:15) PM 90min jog |
3,000×3の予定が全く走れない。jogもきつい |
| 14 |
日 |
31 |
AM 30k(2:04 4分/k) |
15kから左足に違和感。ﾗｽﾄ5kは5分/k 頑張らないと |
| 週計 |
138 |
|
|
| 15 |
月 |
32 |
PM 31.5k 沖田ダム周回(2:02 4:10〜3:45/k) |
疲労は無いが15kから左足に違和感。癖になったようだ |
| 16 |
火 |
26 |
AM 9k ｽﾛｰjog PM 8,000ﾍﾟｰｽ(27:05 3:30〜18) |
休養の予定がﾍﾟｰｽ走に。前半は身体が動かない |
| 17 |
水 |
15 |
AM 15k ｊｏｇ |
|
| 18 |
木 |
15 |
AM 15k ｊｏｇ |
|
| 19 |
金 |
15 |
AM 15k ｊｏｇ |
|
| 20 |
土 |
0 |
|
所要で全く走らなかった |
| 21 |
日 |
11 |
AM 11k 愛宕山 12:18/2.6k |
久しぶりに刺激を入れる |
| 週計 |
114 |
|
|
| 22 |
月 |
32 |
AM 15k ｊｏｇ PM 17kjog 4〜4'10 |
少し距離を走って脚を疲れさせた |
| 23 |
火 |
15 |
梨マラソン10k |
コースを間違えＤＮＦ？ |
| 24 |
水 |
17 |
PM 3,000(9'21)+2,000(6'10)+1,000(3'07）ｒｅｃ600 |
ラストで気持ちが切れる |
| 25 |
木 |
0 |
|
仕事の関係でなし |
| 26 |
金 |
13 |
PM 6k(4'〜3'50/k) |
ゆっくり走る。 |
| 27 |
土 |
0 |
|
パス |
| 28 |
日 |
41 |
阿蘇20k(71'33) PM 15k jog |
12kまで3'20〜25。後半失速。左足に違和感が出るが座骨か？ |
| 週計 |
118 |
|
|
| 29 |
月 |
15 |
AM 15k ｊｏｇ |
ゆっくりと疲労抜き |
| 30 |
火 |
15 |
AM 15k スピード 55'10" |
ﾍﾟｰｽを上げる。かなり走れるようにはなった |
| 合計 |
506 |
|
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