| 日 |
曜日 |
距離 |
練 習 内 容 |
コ メ ン ト |
| 1 |
火 |
33 |
AM 33kペース（2:11) |
右足の調子を見ながら後半ややアップ。疲れは無い |
| 2 |
水 |
15 |
PM 15k スローｊｏｇ |
珍しく雪の舞う中のｊｏｇ。身体は疲れ気味か？。 |
| 3 |
木 |
33 |
PM 33kペース(2:03) |
前半は猛烈な風で後半アップする。身体は軽い。 |
| 4 |
金 |
15 |
PM 15k 超スローｊｏｇ |
猛烈におなかが空いてただのｊｏｇがきつかった |
| 5 |
土 |
17 |
AM 5k(16:06) ＰＭ 5,000(16:05) |
午前はロード。夕方はトラック。昼食べ過ぎて吐き気の中走る。 |
| 6 |
日 |
15 |
AM 15k jog |
午後練習を予定していたが体調悪くパス |
| 週計 |
128 |
|
|
| 7 |
月 |
15 |
PM 15k jog |
|
| 8 |
火 |
0 |
|
体調不良と残業でパス |
| 9 |
水 |
11 |
AM 11k スローｊｏｇ |
やや体調回復。夕方は新年会、で飲み過ぎた。 |
| 10 |
木 |
0 |
|
今日も新年会。 |
| 11 |
金 |
0 |
|
今日で新年会３連発。駅伝がやばい。 |
| 12 |
土 |
30 |
AM 15kjog PM 15kjog |
久しぶりの練習。少しペースを上げるだけでしんどい。 |
| 13 |
日 |
30 |
AM 駅伝(7,8k 25;28) PM 19k ｊｏｇ |
駅伝はペースが上がらず区間１１位。迷惑をかけてしまった。 |
| 週計 |
86 |
|
|
| 14 |
月 |
40 |
AM 40kペース（2:42) |
後半完全にスタミナ切れ。昨晩満足に食べなかった影響か？ |
| 15 |
火 |
15 |
PM 11kビルド＋4kｊｏｇ |
途中からビルドに切り替える |
| 16 |
水 |
15 |
PM 15kjog |
スロージョグ |
| 17 |
木 |
15 |
AM 15kjog |
スロージョグ |
| 18 |
金 |
0 |
|
飲み方でなし |
| 19 |
土 |
0 |
|
職場旅行でなし |
| 20 |
日 |
18 |
AM 18kjog |
福岡大濠公園で |
| 週計 |
103 |
|
|
| 21 |
月 |
31 |
AM 15kｊｏｇ PM 16kjog |
夕方ペース走する予定ができずに、やばい。 |
| 22 |
火 |
31 |
PM 30,000mペース走（1:47:30） |
一人で西階競技場で、あまり疲れず走れる。 |
| 23 |
水 |
15 |
AM 15k スローｊｏｇ |
夕方飲み方。また飲み過ぎた。 |
| 24 |
木 |
15 |
PM 11kｊｏｇ+2,000(6:11)+1,000×2（2:58,3:03) |
刺激を入れる。身体は軽くまあまあの状態。 |
| 25 |
金 |
15 |
AM 15kｊｏｇ |
夕方飲み方。かなり飲み過ぎた。 |
| 26 |
土 |
0 |
|
二日酔いと大雨で体調優れずパス |
| 27 |
日 |
50 |
AM 21k ｊｏｇ PM 24kｊｏｇ+5k（16:18) |
予定が狂って長くｊｏｇをやりすぎたため、最後にTTを軽めに行う。 |
| 週計 |
157 |
|
|
| 28 |
月 |
15 |
AM 15k jog |
|
| 29 |
火 |
0 |
|
風邪による体調不良でパス。 |
| 30 |
水 |
15 |
AM 15k ややペース走 |
熱が引いたので少しペースを上げる。 |
| 31 |
木 |
17 |
PM 9k ｊｏｇ＋2,000×4(6:19,6:18,6:25,6:19) |
スピードが全く上がらず。３本目がきつかった。 |
| 週計 |
47 |
|
|
| 合計 |
521 |
|
最後のポイント練習が５日程度遅れた。どう影響するのだろうか？ |
