| 日 |
曜日 |
距離 |
練 習 内 容 |
コ メ ン ト |
| １ |
木 |
31.5 |
AM 31.5k 2:08 沖田ダム ややﾍﾟｰｽ |
左足太股に違和感あり |
| 2 |
金 |
０ |
|
大事をとって休養 |
| 3 |
土 |
25 |
AM 25k jog 遠見山周回 |
ゆっくりjogをするが調子が上がらない |
| 4 |
日 |
8 |
AM 5k 変化走 16'52" |
駅伝の調整で変化走。かなりきつい |
| 週計 |
64 |
|
|
| 5 |
月 |
27 |
AM 2.6k 愛宕山 12'47" PM 15k ｽﾛｰｊｏｇ |
ヒルトレーニングをするが調子上がらず。左足ふくらはぎを痛める |
| 6 |
火 |
12 |
AM 2.6k 愛宕山 ｽﾛｰ jog |
故障気味でゆっくりと走る |
| 7 |
水 |
12 |
PM 2.6k 愛宕山 12'17" |
月明かりで走る。両足の三頭筋を痛める。風邪気味 |
| 8 |
木 |
30 |
AM 15k 沖田ダム ｽﾛｰｊｏｇ PM 15k 河口 ｽﾛｰjog |
ﾍﾟｰｽを落として走る。夕方はきつくなる |
| 9 |
金 |
15 |
PM 15kﾋﾞﾙﾄﾞ 58' |
夜に後半ﾍﾟｰｽを上げる。スピードがない |
| 10 |
土 |
15 |
AM 15kｽﾛｰｊｏｇ |
夕方練習するつもりがパス |
| 11 |
日 |
28 |
AM 県駅伝 7.8k 26'14" 11位 PM 15k ｊｏｇ |
予想通り？撃沈。ブレーキで迷惑をかけた |
| 週計 |
139 |
|
|
| 12 |
月 |
41 |
PM 40k ﾍﾟｰｽ走 2:28'27" 沖田ダム |
29kから左太股が痙攣する。水分不足 20k 1:13'20" |
| 13 |
火 |
10 |
AM 10k ｽﾛｰｊｏｇ |
疲労が少し残っている |
| 14 |
水 |
15 |
AM 15k ｽﾛｰｊｏｇ |
痙攣部分は良くなった |
| 15 |
木 |
27 |
AM 15k ｊｏｇ PM 1,000×7(3'10"〜05" rec 70") |
ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙは後半楽になった。つなぎが長すぎる |
| 16 |
金 |
15 |
AM 15k ｊｏｇ |
ゆっくりと。夜飲み方 |
| 17 |
土 |
10 |
AM 8k ﾍﾟｰｽ 27'48"(変化走） |
二日酔いでTT的に行いラスト1kは流す |
| 18 |
日 |
35 |
AM 15k ｊｏｇ PM 16kﾋﾞﾙﾄﾞ 55'28"(3'30"〜20"） |
ﾋﾞﾙﾄﾞは9kまでゆっくり。後半は20"に上げるが余裕あり |
| 週計 |
153 |
|
少し距離が踏めた。来週はきつめの練習を入れる |
| 19 |
月 |
15 |
AM 15k ｊｏｇ |
昨日の疲れはあまりない。 |
| 20 |
火 |
31 |
PM 30,000走 1:47'45"(10k 35'08"） |
20k手前から左足が痙攣。ﾍﾟｰｽを落とすが厳しい |
| 21 |
水 |
15 |
AM 15k ｽﾛｰｊｏｇ |
昨日の疲れが出たためゆっくりと |
| 22 |
木 |
11 |
AM 11k ｽﾛｰｊｏｇ |
脚に張りが出てきた。夜は宴会 |
| 23 |
金 |
15 |
AM 15k ｊｏｇ |
昨晩の宴会で二日酔い。脚の張りはない |
| 24 |
土 |
38 |
AM 23k ｽﾛｰｊｏｇ PM 15 kｊｏｇ |
午前中少し距離を伸ばす |
| 25 |
日 |
28 |
AM 15k ｽﾛｰｊｏｇ PM 2,000×4(rec400) 6'33" 27" 25"
22" |
朝ゆっくりと走るも調子悪い。夕方は設定より10"悪い |
| 週計 |
153 |
|
|
| 26 |
月 |
15 |
AM 15k ｊｏｇ |
足が少し軽くなった？ |
| 27 |
火 |
15 |
AM 15k ｊｏｇ |
足が重たくなった？夜は宴会 |
| 28 |
水 |
15 |
ＰM 15k ｊｏｇ |
ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙの予定が場所がなくて・・ |
| 29 |
木 |
12 |
AM 愛宕山ｊｏｇ 13'40" |
朝ゆっくりと。しかしきつい |
| 30 |
金 |
14 |
PM 14k ﾋﾞﾙﾄﾞ |
後半3:30〜20にﾋﾞﾙﾄﾞ |
| 31 |
土 |
15 |
AM 15k ｽﾛｰｊｏｇ |
疲れが出てゆっくりと |
| 週計 |
86 |
|
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| 合計 |
595 |
|
距離は予定どおりだが、強度が弱くなった |
