| 日 |
曜日 |
距離 |
練 習 内 容 |
コ メ ン ト |
| 1 |
木 |
0 |
|
残業で刺激が入れられない |
| 2 |
金 |
8 |
AM 8k jog |
朝のみ。夜は仕事の宴会 |
| 3 |
土 |
12 |
PM 延岡市記録会 5,000 16:32 |
全くだめ。頑張るしかない |
| 4 |
日 |
23 |
AM 23k jog 4:30〜4:00 |
腰が痛い。汗も多く体調不良を感じる |
| 週計 |
43 |
|
|
| 5 |
月 |
19 |
ＡＭ 19k クロカンコース |
体調は全くあがらないが頑張るしかない。 |
| 6 |
火 |
31 |
ＡＭ 15k jog(4:05/k) ＰＭ 16ｋjog(4:00/k) |
疲れがたまりつつある。雨の中を久しぶりに走る |
| 7 |
水 |
13 |
PM 1,000×3(2:58､57､3:00)+400×3（67､68､68) rec200 |
400は５本できなかった。集中力に欠けている |
| 8 |
木 |
13 |
ＡＭ 13k クロカンコース jog |
疲れが残っているがゆっくり疲労抜き |
| 9 |
金 |
15 |
ＡＭ 15k jog(4:20/k) |
途中で少しペースを上げるが疲労あり |
| 10 |
土 |
19 |
ＡＭ 19k クロカンコース 13:50〜12:50/3.3k |
ラスト１周はjog |
| 11 |
日 |
32 |
PＭ 30k 1:57:23（オリンピアコース） |
15kから左足痙攣気味。25ｋまで3;45/kで最後はjog |
| 週計 |
142 |
|
|
| 12 |
月 |
10 |
ＡＭ 10k クロカンコース ｽﾛｰjog |
ゆっくりと走る。幸い脚の痛みは無かった |
| 13 |
火 |
13 |
ＡＭ 13k クロカンコース jog |
ゆっくりと様子を見る。違和感はない |
| 14 |
水 |
0 |
|
雨と残業でパス |
| 15 |
木 |
14 |
8,000m 27:22 |
10,000の予定がＤＮＦ 5,000 17:05 粘れる根性がない。 |
| 16 |
金 |
29 |
ＡＭ 13k ｽﾛｰjog ＰＭ 16k jog |
朝・夕と疲れをとる |
| 17 |
土 |
13 |
ＡＭ 13k クロカンコース ｽﾛｰjog |
脚が張っているので少し刺激を入れる |
| 18 |
日 |
16 |
いぐさマラソン 10k 32:53 |
8kで気持ちが切れた。距離がやや短くあと+30か |
| 週計 |
95 |
|
|
| 19 |
月 |
15 |
PM 400×10(68〜70) rec120(40ｓｅｃ） |
リカバリーを短く効率の良い練習を心がける |
| 20 |
火 |
12 |
PＭ 12k ｽﾛｰjog |
クロカンコース。モデルの撮影会を見学 |
| 21 |
水 |
13 |
ＡＭ 13k ｽﾛｰjog |
ゆっくり |
| 22 |
木 |
14 |
ＰＭ 1,000×3(3:05) rec120(40sec) |
きつい。切れがない |
| 23 |
金 |
12 |
ＰＭ 12k jog |
ゆっくりと |
| 24 |
土 |
0 |
|
GGN観戦 |
| 25 |
日 |
15 |
県体 10k 33:00 |
豪雨の中走る。前向きでないレース |
| 週計 |
81 |
|
|
| 26 |
月 |
10 |
AM 10kｽﾛｰjog |
ゆっくりと |
| 27 |
火 |
0 |
|
雨のためパス |
| 28 |
水 |
10 |
AM 10k ｽﾛｰjog |
二日酔いできつい |
| 29 |
木 |
0 |
|
なぜかパス |
| 30 |
金 |
10 |
AM 10k ｽﾛｰjog |
雨のなかjog |
| 31 |
土 |
13 |
AM 13k ｽﾛｰjog |
田圃を見て回る |
| 週計 |
43 |
|
|
| 合計 |
404 |
|
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