| 日 |
曜日 |
距離 |
練 習 内 容 |
コ メ ン ト |
| 1 |
金 |
14 |
AM 14k jog |
|
| 2 |
土 |
16 |
AM 16k jog(4:50〜4:10) |
|
| 3 |
日 |
20 |
通潤橋20k 1:11:55 |
ゆっくりと走る。痛みは出なかった |
| 週計 |
50 |
|
|
| 4 |
月 |
38 |
AM 23k jog PM 15k ｽﾛｰjog |
ゆっくりと走る。分割走で脚づくりを始める。 |
| 5 |
火 |
15 |
AM 15k ｽﾛｰjog |
脚はきついがなんとか走れた。痛みはない。 |
| 6 |
水 |
21 |
PM 21k ｽﾛｰjog |
脚の張りが残っている。慎重にjogを行う |
| 7 |
木 |
25 |
AM 15k jog PM 10k ｽﾛｰjog |
少しペースを上げるときつい。少しスピードを上げるべきか？ |
| 8 |
金 |
13 |
PM 13k jog |
ゆっくりとjogをする |
| 9 |
土 |
23 |
AM 23k ペース走(8k 4:00〜3;40) |
途中の8kのみスピードを上げるがきつい |
| 10 |
日 |
33 |
AM 30kとみくじＭ 1:49:50 3k jog |
7kから脚に違和感が。痛みは出ずにホットした。 |
| 週計 |
168 |
|
|
| 11 |
月 |
30 |
AM 15k jog PM 15k jog |
午後から疲れが出てきた。違和感はひどくない。 |
| 12 |
火 |
25 |
AM 15k ﾍﾟｰｽ(58:23） ＰＭ 10k jog |
午前にペース走。4:10〜3:40 まずまず走れた。 |
| 13 |
水 |
20 |
AM 10k jog PM 10k jog |
夕方痛みがでる |
| 14 |
木 |
0 |
|
しばらく休養をとる |
| 15 |
金 |
0 |
|
痛みは引かない |
| 16 |
土 |
0 |
|
|
| 17 |
日 |
0 |
|
|
| 週計 |
75 |
|
|
| 18 |
月 |
0 |
|
|
| 19 |
火 |
0 |
|
|
| 20 |
水 |
0 |
|
|
| 21 |
木 |
10 |
AM 10k jog |
少し痛みが引いた |
| 22 |
金 |
10 |
AM 10k jog |
違和感は少なくなる |
| 23 |
土 |
10 |
PM 10k jog |
明日はレースに出ることにする |
| 24 |
日 |
14 |
AM 若鮎10k 35:27 +4kjog |
7kからゆっくりと流す |
| 週計 |
44 |
|
|
| 25 |
月 |
10 |
AM 10kjog |
|
| 26 |
火 |
15 |
AM 15kjog |
|
| 27 |
水 |
0 |
|
|
| 28 |
木 |
15 |
AM 15k ペース |
調子は良い。体調は上がりぎみ。 |
| 29 |
金 |
15 |
AM 15k ペース |
少し痛みがでる |
| 30 |
土 |
|
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| 週計 |
|
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| 合計 |
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