| 日 |
曜日 |
距離 |
練 習 内 容 |
コ メ ン ト |
| 1 |
日 |
7 |
PM 7kスローjog＋30'walk |
痛みがある。無理をしないようにwalkに変更。 |
| 週計 |
７ |
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| 2 |
月 |
0 |
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| 3 |
火 |
0 |
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| 4 |
水 |
0 |
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| 5 |
木 |
0 |
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| 6 |
金 |
0 |
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| 7 |
土 |
7 |
AM 7kｊｏｇ+40'walk |
痛みがある。無理をしないようにwalkに変更。 |
| 8 |
日 |
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| 週計 |
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| 9 |
月 |
7 |
AM 60mｉｎ walk |
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| 10 |
火 |
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| 11 |
水 |
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| 12 |
木 |
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| 13 |
金 |
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| 14 |
土 |
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| 15 |
日 |
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| 週計 |
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| 16 |
月 |
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| 17 |
火 |
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| 18 |
水 |
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| 19 |
木 |
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| 20 |
金 |
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| 21 |
土 |
10 |
ＰM 10k スローjog |
痛みが少しあるが、なんとか10kjogができ嬉しい。 |
| 22 |
日 |
11 |
AM 11k jog |
途中ペースを4:00/kまで上げる。なんとか走れそうだ |
| 週計 |
22 |
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| 23 |
月 |
15 |
PM 15k ペース走 59min |
途中3:40/Kまでペースを上げる。心臓がきつい。無理は禁物 |
| 24 |
火 |
15 |
AM 15k jog |
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| 25 |
水 |
15 |
AM 15k jog |
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| 26 |
木 |
0 |
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| 27 |
金 |
15 |
AM 15k jog |
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| 28 |
土 |
10 |
PM 10k jog |
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| 29 |
日 |
20 |
阿蘇20k 1:38 |
15kまで3:45/k 後半5kは歩く |
| 週計 |
90 |
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| 30 |
月 |
0 |
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しばらく休養することにする |
| 週計 |
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| 合計 |
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