| 日 |
曜日 |
距離 |
練 習 内 容 |
コ メ ン ト |
| 1 |
月 |
0 |
|
|
| 2 |
火 |
20 |
AM 10k jog PM 10k jog |
夕方レーヨングラウンドで情報交換。 |
| 3 |
水 |
10 |
AM 10k jog |
砂浜を快適jog |
| 4 |
木 |
10 |
AM 10k jog |
砂浜を快適jog |
| 5 |
金 |
0 |
|
|
| 6 |
土 |
0 |
|
|
| 7 |
日 |
12 |
AM 12kヒル |
愛宕山まで走る。脚と肺が悲鳴をあげた。 |
| 週計 |
52 |
|
|
| 8 |
月 |
13 |
AM 13k ややスピード |
少しスピードを上げる。まだ身体がきつい |
| 9 |
火 |
10 |
AM 10k jog |
ゆっくりとjog |
| 10 |
水 |
12 |
AM 12kヒル |
愛宕山まで走る。2.6k 12:45 |
| 11 |
木 |
0 |
|
|
| 12 |
金 |
2 |
AM 2k |
走ったら雨が降ってきてやめる。根性なし！ |
| 13 |
土 |
12 |
AM 12kヒル |
愛宕山まで走るが疲れているのでゆっくりと |
| 14 |
日 |
14 |
AM 14kヒル (2.6k 12:42) |
愛宕山まで走る。いっしょうけんめい走ったのに？ |
| 週計 |
63 |
|
|
| 15 |
月 |
0 |
|
雨が降ってきてやめる。根性なし！ |
| 16 |
火 |
０ |
|
|
| 17 |
水 |
１２ |
AM 12k ややペース |
|
| 18 |
木 |
12 |
AM 12k ややペース |
ややペースを上げる。 |
| 19 |
金 |
10 |
PM 4k jog 400×10（68'×9、85'）＋1,000×1(3:05) |
久しぶりのインターバル。ラスト２本がダメ。 |
| 20 |
土 |
12 |
PM 12k ｽﾛｰjog |
かなり脚が張っている。 |
| 21 |
日 |
12 |
AM 10k 35'37 1位 |
蘇陽町わらびマラソン。アップダウンのみのコース。 |
| 週計 |
58 |
|
|
| 22 |
月 |
12 |
PM ｽﾛｰjog |
筋肉の張りは無くなった |
| 23 |
火 |
10 |
PM 5,000ＴＴ(15'53) |
ラスト1,000で気持ちが切れた。もう少しいけそうか？ |
| 24 |
水 |
10 |
AM 10k jog |
|
| 25 |
木 |
0 |
|
|
| 26 |
金 |
10 |
AM 10k jog |
|
| 27 |
土 |
16 |
AM 16k jog |
ひどい二日酔いで走る。 |
| 28 |
日 |
13 |
AM 諸塚ロード10k 37'43 １位 |
アップダウンのみのコース。 |
|
71 |
|
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| 29 |
月 |
0 |
|
|
| 30 |
火 |
10 |
PM 7kjog+1,000×3(3:00,3:04,3:06) |
尻下がりに悪くなる最悪のパターン。 |
| 週計 |
10 |
|
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| 合計 |
254 |
|
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