日 |
曜日 |
距離 |
練 習 内 容 |
コ メ ン ト |
1 |
日 |
15 |
南九州駅伝 5区 9.1k 29'51" 9位 |
前半ゆっくり入り中間から少しあがる。きつくなかったがスピードなし |
週計 |
15 |
|
|
2 |
月 |
15 |
AM 15k スローjog |
ふくらはぎが少し張っている |
3 |
火 |
15 |
AM 15k スローjog |
張りは獲れているがゆっくりと走る |
4 |
水 |
15 |
AM 15k スローjog |
調子はあがっているようだ。しかし風邪気味 |
5 |
木 |
11 |
PM 1k×3 (3'20",11",17" rec 40") |
ロードでやるが、風が強くスピードなし。調子は不明 |
6 |
金 |
10 |
AM 10k スローjog |
調子が良いかわからない? |
7 |
土 |
11 |
PM 11k スローjog(皇居周回) |
夕方4人でゆっくりと |
8 |
日 |
45 |
東京国際マラソン 2:25'39" 48位 |
登りで足を使い最後の気持ちが切れイマイチの結果に |
週計 |
122 |
|
|
9 |
月 |
0 |
|
東京の街を10kは歩いた? |
10 |
火 |
0 |
|
レスト?サボリ |
11 |
水 |
13 |
AM 13k jog |
朝海岸をゆっくりと。後半足は楽になる |
12 |
木 |
0 |
|
サボリ |
13 |
金 |
10 |
PM 10k jog |
夕方ゆっくりと。張りは軽くなった。 |
14 |
土 |
15 |
AM 15k jog |
ゆっくりと走る。かなり良くなった |
15 |
日 |
10 |
PM 5,000TT 16'27" |
ロードの予定がトラックに。入りは3'23"で後半アップ |
週計 |
48 |
|
|
16 |
月 |
10 |
AM 10k スローjog |
ゆっくりと |
17 |
火 |
15 |
AM 15k スローjog |
ゆっくりと |
18 |
水 |
26 |
AM 10k jog PM 16kペース走 3'40"〜30" |
ゆっくりと、夕方は宮崎でペース走 |
19 |
木 |
0 |
|
出張でパス |
20 |
金 |
0 |
|
出張でパス |
21 |
土 |
15 |
AM 15k スロー jog |
ゆっくりとjog |
22 |
日 |
15 |
AM 15k スローjog |
ゆっくりjog 足の疲労は完全に抜けている |
週計 |
81 |
|
|
23 |
月 |
10 |
AM 10k スロー jog |
ゆっくりjog |
24 |
火 |
15 |
AM 15k スローjog |
少しペースをあげる。まずまず |
25 |
水 |
15 |
AM 15k jog |
昨日の疲れが少し残っている |
26 |
木 |
0 |
|
出張でパス |
27 |
金 |
0 |
|
残業でパス |
28 |
土 |
16 |
PM 16k スロー jog |
友人2名と沖田ダム周回をスローjog |
29 |
日 |
15 |
PM 15k ペース走 |
沖田ダムまで。かなりきつい |
週計 |
66 |
|
|
合計 |
332 |
|
|