| 日 |
曜日 |
距離 |
練 習 内 容 |
コ メ ン ト |
| 1 |
土 |
18 |
AM 大淀周回jog+平和台ヒル |
少し長く走る |
| 2 |
日 |
18 |
AM 大淀周回jog+平和台ヒル |
ヒルで刺激を入れる |
| 週計 |
36 |
|
|
| 3 |
月 |
10 |
PM 延岡市記録会 5,000m 15'47" |
調子は悪くないが3,000〜4,600の走りがだめ |
| 4 |
火 |
0 |
|
サボる |
| 5 |
水 |
18 |
AM 大淀周回jog+平和台ヒル |
少し刺激を入れる |
| 6 |
木 |
0 |
|
|
| 7 |
金 |
0 |
|
|
| 8 |
土 |
31 |
AM 18k jog(4〜4'20")+平和台ﾋﾙ PM 13k jog |
どうも調子が悪い |
| 9 |
日 |
10 |
障害者大会 5,000m伴走 |
土砂降りの中を走る |
| 週計 |
69 |
|
|
| 10 |
月 |
18 |
PM 10kﾍﾟｰｽ走 36'12" |
8kまでﾍﾟｰｽ走。走りが重い |
| 11 |
火 |
0 |
|
残業でパス |
| 12 |
水 |
0 |
|
宴会でパス |
| 13 |
木 |
0 |
|
宴会２日目 |
| 14 |
金 |
13 |
AM 愛宕山 jog |
宴会３日目。肝臓がヤバイ |
| 15 |
土 |
13 |
AM 愛宕山 ややスピード 13'06"/表参道 |
少しﾍﾟｰｽをあげるもしんどい！ |
| 16 |
日 |
15 |
いぐさマラソン 10k 32'56" |
雨の中のレース 中間16'30" ﾗｽﾄ700で切れる |
| 週計 |
59 |
|
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| 17 |
月 |
16 |
PM 1,000×5 (3'02,01,02,57,02 rec 200) |
久しぶりに真面目にｲﾝﾀｰﾊﾞﾙをする |
| 18 |
火 |
0 |
|
仕事でパス |
| 19 |
水 |
10 |
PM 10k jog |
少し走る |
| 20 |
木 |
0 |
|
またパス |
| 21 |
金 |
0 |
|
またまたパス |
| 22 |
土 |
0 |
|
GGN観戦。やっぱり走りたい |
| 23 |
日 |
25 |
AM 7k jog PM 18k jog(4〜3'50") +ﾋﾙ（2'02) |
久しぶりに走る。気合いを入れないと |
| 週計 |
51 |
|
|
| 24 |
月 |
0 |
|
|
| 25 |
火 |
17 |
PM 10kﾋﾞﾙﾄﾞ 36'02 |
走りが重い。中間の走りが楽すぎる |
| 26 |
水 |
0 |
|
残業でパス |
| 27 |
木 |
0 |
|
残業 |
| 28 |
金 |
0 |
|
時間がとれず |
| 29 |
土 |
18 |
AM 18k jog(4'20〜3'40") +ﾋﾙ（2'08) |
ゆっくりと走る。週末しか時間がとれず焦る |
| 30 |
日 |
28 |
AM 18k jog(4'10〜3'30") +ﾋﾙ（2'02) PM ﾋﾙ×5(2'16〜58） |
夕方ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙをするが５本しかできない。 |
| 週計 |
63 |
|
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| 31 |
月 |
|
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| 週計 |
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| 合計 |
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