| 日 |
曜日 |
距離 |
練 習 内 容 |
コ メ ン ト |
| 1 |
金 |
17 |
PM 10k ﾋﾞﾙﾄﾞ 35'22" |
後半ﾍﾟｰｽアップ |
| 2 |
土 |
29 |
AM 25k ﾍﾟｰｽ走 4'05"〜3'40" |
途中、中だるみ。いまいち調子が上がらない。午後はパス |
| 3 |
日 |
24 |
PM 15kペース走 4'05〜3'28" |
少し体調上向き。ゆっくりの予定が・・故障に注意 |
| 週計 |
70 |
|
|
| 4 |
月 |
15 |
PM 1,000×7 Rec 200(06"〜02") |
ラスト１本のスパートで切れる。ねばりが欲しい |
| 5 |
火 |
0 |
|
宴会でパス |
| 6 |
水 |
0 |
|
今日も宴会？でサボリ |
| 7 |
木 |
32 |
AM 17k jog PM 15k jog |
ゆっくりと走る |
| 8 |
金 |
15 |
PM 15k jog |
雨の中ゆっくりと |
| 9 |
土 |
40 |
PM 40kﾍﾟｰｽ?(3'50〜4'10"〜6,00") 30k 2:01' 40k 2:54' |
脱水症状で25kまでしかだめ。ﾗｽﾄ5kは意識朦朧。15kまでの給水に失敗。過信は禁物。かなりやばかった！ |
| 10 |
日 |
19 |
PM 15k jog |
昨日の疲労はややとれてきた？スピードが上がらない |
| 週計 |
121 |
|
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| 11 |
月 |
38 |
AM 5,000 16'02" 10kｊｏｇ PM 15k ｽﾛｰｊｏｇ |
全くだめ。調子がわるい |
| 12 |
火 |
13 |
PM 2,000+1,000 ｒｅｃ 400 (6'18"､2'54") |
3,000は遅れてパス。ﾗｽﾄは上げる |
| 13 |
水 |
31 |
AM 16k ｊｏｇ PM 15k ｊｏｇ |
朝、夕ゆっくりと |
| 14 |
木 |
0 |
|
仕事でパス |
| 15 |
金 |
14 |
AM 14k ｊｏg〜ﾍﾟｰｽ |
途中からﾍﾟｰｽを上げる 〜3'30" |
| 16 |
土 |
40 |
PM 40.3ﾍﾟｰｽ(2:38'30") |
途中から少しﾍﾟｰｽを上げる。余裕をもって終わる |
| 17 |
日 |
19 |
AM 19k ｽﾛｰｊｏｇ |
幸い痛みはない |
| 週計 |
155 |
|
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| 18 |
月 |
0 |
|
仕事でパス |
| 19 |
火 |
14 |
AM 14kﾋﾞﾙﾄﾞ (4'30"〜3'20"） |
坂をﾋﾞﾙﾄﾞ走。体調良い？ |
| 20 |
水 |
0 |
|
台風でパス |
| 21 |
木 |
15 |
AM ｽﾛｰｊｏｇ |
ゆっくりと走る |
| 22 |
金 |
14 |
PM ｽﾛｰｊｏｇ+1,000m |
ゆっくり走り最後に刺激を入れる |
| 23 |
土 |
12 |
PM 延岡市記録会 5,000m 15'53" |
あまり走れなかった。ラストは流す |
| 24 |
日 |
52 |
AM 12k ｽﾛｰｊｏｇ PM 40k 2:43'30" |
全くだめ。予定より10分悪い。腹痛あり？ |
| 週計 |
107 |
|
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| 25 |
月 |
16 |
PM 16k ｽﾛｰｊｏｇ |
ゆっくりとｊｏｇ。故障はないが腹痛が残る |
| 26 |
火 |
16 |
AM 16k ややﾋﾞﾙﾄﾞ 4'30"〜3'25" |
坂道をﾋﾞﾙﾄﾞ。調子は良いのか？夜宴会 |
| 27 |
水 |
0 |
|
飲み過ぎた！雨と業務の関係でパス |
| 28 |
木 |
17 |
PM 5k ﾍﾟｰｽ 3'50"〜30" +ｊｏｇ |
ｊｏｇのつもりが高校生に引っ張ってもらいﾋﾞﾙﾄﾞ |
| 29 |
金 |
0 |
|
雨で不甲斐なくパス |
| 30 |
土 |
32 |
AM 15kﾍﾟｰｽ 4'00"〜3'50" PM 13k ｽﾛｰｊｏｇ |
明日の為に？少し足を張らせておく |
| 31 |
日 |
43 |
綾ﾊｰﾌ 1:10'35" PM 20kｽﾛｰｊｏｇ |
気温が低かったので予定より少し早い。帰りは自宅までｊｏｇ |
| 週計 |
124 |
|
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| 合計 |
577 |
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走らない日が多く距離のみを追ったような内容となり全くだめだ！ |
