| 日 |
曜日 |
距離 |
練 習 内 容 |
コ メ ン ト |
| 1 |
金 |
0 |
|
７月下旬から山登りでパス |
| 2 |
土 |
0 |
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|
| 3 |
日 |
0 |
|
|
| 週計 |
0 |
|
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| 4 |
月 |
0 |
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ようやく明日から開始 |
| 5 |
火 |
6 |
ＡＭ 6k ｸﾛｶﾝjog |
身体をならす |
| 6 |
水 |
0 |
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早くも仕事の飲み方でパス |
| 7 |
木 |
12 |
PM 1,000+300 3:04､49 |
ｊｏｇの予定が刺激を少し入れる |
| 8 |
金 |
17 |
PM 17k ｊｏｇ 4:20/k |
ゆっくりｊｏｇするがきつい |
| 9 |
土 |
30 |
AM 15k ｊｏｇ PM 15k ｊｏｇ |
朝のスローｊｏｇがきつい。明日はどうなるやら |
| 10 |
日 |
35 |
AM 15k ｸﾛｶﾝ ｊｏｇ PM 20k ﾛｰﾄﾞ+ｸﾛｶﾝｊｏｇ |
久住ミニ合宿。気象条件は良いが身体はかなりしんどい |
| 週計 |
100 |
|
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| 11 |
月 |
16 |
AM 16k ｸﾛｶﾝ ｊｏｇ |
走る以前から身体がしんどい。４週目は死んだ！ |
| 12 |
火 |
20 |
PM 20k jog(4:15/k) |
かなりきつかったが後半なんとか走りきれた。 |
| 13 |
水 |
21 |
PM 21k jog(4:05〜3:55/k) |
小雨で走りやすい。体調は良いがﾍﾟｰｽを上げずに身体づくり。 |
| 14 |
木 |
31 |
ＡＭ 15k jog(4:10/k) PM 16k jog(4:30/k) |
夕方は脚がやばい状態になった。慎重にﾍﾟｰｽを落として走る。 |
| 15 |
金 |
15 |
AM 15k jog (4:20/k) |
ゆっくりと走る。少し疲れはとれたようだ。 |
| 16 |
土 |
23 |
PM 23k jog(4:20→3:40→4:20) |
ゆっくりと走る。中盤少しﾍﾟｰｽを上げる。 |
| 17 |
日 |
23 |
PM 23k ﾍﾟｰｽ（90min 4:00→3;50) |
ゆっくりしたﾍﾟｰｽ走をするが、最後に左足が悪化。 |
| 週計 |
149 |
|
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| 18 |
月 |
15 |
PM 15k ｽﾛｰjog |
昨日の痛みは引きつつある。 |
| 19 |
火 |
23 |
AM 9k jog PM 400×12(68〜70se､int 45se) |
やや気温が低く余裕をもってこなせた。 |
| 20 |
水 |
0 |
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残業でパス。久しぶりの完全休養。 |
| 21 |
木 |
31 |
ＡＭ 15k ﾍﾟｰｽ ＰＭ 16kﾋﾞﾙﾄﾞ、jog、1,000(2:59) |
夕方はチチグロさんと国富で |
| 22 |
金 |
0 |
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飲み方でパス。 |
| 23 |
土 |
0 |
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二日酔いと家庭サービスでパス。 |
| 24 |
日 |
23 |
ＰＭ 23k ﾍﾟｰｽ(89min 4:10〜3:45) |
ゆっくりしたﾍﾟｰｽで。前半は暑かった |
| 週計 |
92 |
|
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| 25 |
月 |
0 |
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朝は世界陸上を見ていて、夕方は残業でパス。 |
| 26 |
火 |
21 |
AM 6k ｊｏｇ PM 15k ｊｏｇ |
ゆっくり走る |
| 27 |
水 |
15 |
AM 15k ｊｏｇ |
身体がきつくゆっくり走る。 |
| 28 |
木 |
20 |
PM 1,000(2:53) 19k ｽﾛｰｊｏｇ |
切れがない。全くだめである。 |
| 29 |
金 |
10 |
PM 10k ｽﾛｰｊｏｇ |
ゆっくり調整 |
| 30 |
土 |
10 |
ＡＭ 延岡市選手権5,000m 15:44 |
スタミナ、スピードともに切れがない。気温30℃ |
| 31 |
日 |
38 |
AM 4kｊｏｇ 昼 阿蘇登山走 PM 22k ｸﾛｶﾝ |
合志技研合宿に参加。まともについていけなかった。 |
| 週計 |
114 |
|
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| 合計 |
455 |
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なんとか目標の距離は達成。ただし強度が弱い |
