| 日 |
曜日 |
距離 |
練 習 内 容 |
コ メ ン ト |
| 1 |
水 |
7 |
AM 15k jog |
散歩をかねて |
| 2 |
木 |
12 |
AM 愛宕山 13'40"/2.6k |
朝、ゆっくりと。タカの渡りを見に行くがまだ時期が早いのか？ |
| 3 |
金 |
0 |
|
朝はサボリ。夕方は仕事で。一日車の運転で疲れる |
| 4 |
土 |
15 |
AM 15k jog |
朝ゆっくりとjog。夕方は子守でパス。 |
| 5 |
日 |
36 |
AM 城南10ﾏｲﾙ(55'21") PM 16k jog |
中間点とラストで切れる。疲労はないのだが追い込めない |
| 週計 |
70 |
|
|
| 6 |
月 |
15 |
AM 15k jog |
朝、ゆっくりとjog |
| 7 |
火 |
0 |
|
仕事の関係でパス |
| 8 |
水 |
15 |
AM 15k ｽﾋﾟｰﾄﾞ 54'50"/15k |
朝スピードを上げる。今日から週２回以上の刺激を入れる |
| 9 |
木 |
15 |
AM 15k ｽﾋﾟｰﾄﾞ 54'20"/15k |
朝、スピードを上げる |
| 10 |
金 |
30 |
AM 愛宕山 14'20"/2.6k PM 10,000ﾍﾟｰｽ 33'54" |
朝、ゆっくりと。夕方のﾍﾟｰｽ走はオーバーﾍﾟｰｽ 5,000が16'32" |
| 11 |
土 |
40 |
ＡＭ 40k走 2:45'40" |
アップダウンのコース。後半死んでしまった |
| 12 |
日 |
16 |
AM 16k ｽﾛｰjog |
昨日整体にいき、今日はゆっくりとjog。かなり疲労がでてきた。 |
| 週計 |
131 |
|
|
| 13 |
月 |
31.5 |
AM 31.5kﾍﾟｰｽ 1:58'20" 4'00"〜3'32"/k |
初めはきついが中盤から足が動く |
| 14 |
火 |
15 |
AM 15k ｽﾛｰjog |
河口へ向かうコース |
| 15 |
水 |
20 |
AM 20k ややﾍﾟｰｽ走 |
途中は4'00のﾍﾟｰｽ走 |
| 16 |
木 |
12 |
AM 愛宕山 12'15"/2.6k |
登りはﾍﾟｰｽを上げる |
| 17 |
金 |
15 |
AM 15k jog |
ゆっくりと |
| 18 |
土 |
41 |
AM 40k走 2:38'40"（沖田ダム周回） |
20kは1:15' 後半は腹痛とスタミナ切れ。全く走れない |
| 19 |
日 |
10 |
AM 10k ｽﾛｰjog |
足の甲が傷む。砂浜をゆっくりとjog |
| 週計 |
144 |
|
|
| 20 |
月 |
15 |
PM 15k jog |
一日車の運転。夜jogで調整 |
| 21 |
火 |
20 |
AM 20kﾍﾟｰｽ 1:17'20" |
朝ﾍﾟｰｽを少し上げて走る。まずまずか？夜は宴会 |
| 22 |
水 |
30 |
AM 15kｽﾛｰjog PM 1,000×7 re60" (3'07"〜03"） |
朝は二日酔しい全く走れない。夕方は少し走れた。 |
| 23 |
木 |
18 |
PM 90'ｽﾛｰjog |
西都市のｸﾞﾗｳﾝﾄﾞで。練習してる人数が多いのにびっくり |
| 24 |
金 |
15 |
AM 15k jog |
後半疲れがとれてきた |
| 25 |
土 |
54 |
AM 40kﾍﾟｰｽ走(2:29'54" 3:40〜45/k） PM 13k ｽﾛｰjog |
沖田ダム周回。あまりつかれず走れる。 |
| 26 |
日 |
13 |
AM 13k ｽﾛｰjog |
かなり疲れている。砂浜をjog |
| 週計 |
155 |
|
|
| 27 |
月 |
30 |
AM 15k ｽﾛｰjog PM 5,000ＴＴ 15:46 |
入りの1,000を3:15とゆっくり。40"は切りたかったが |
| 28 |
火 |
0 |
|
仕事の関係でパス |
| 29 |
水 |
15 |
AM 15k ペース |
ややペース走 |
| 30 |
木 |
15 |
AM 15k ペース 55:20 |
朝少しペースを上げる |
| 31 |
金 |
0 |
|
夕方から職場旅行でパス |
| 週計 |
60 |
|
|
| 合計 |
560 |
|
目標の600ｋには届かず。練習強度もやや弱い |
