日 |
曜日 |
距離 |
練 習 内 容 |
コ メ ン ト |
1 |
土 |
45 |
AM 30kペース(4'00〜3'55) PM 10k スローjog |
午前はまずまずだが、夕方調子が悪くなる当然練習不足 |
2 |
日 |
25 |
PM 20kペース 4'10〜4'00 |
昼に飲み過ぎゆっくりと走る |
週計 |
70 |
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3 |
月 |
15 |
15k jog |
昨日の疲れをとる |
4 |
火 |
15 |
10k ビルド |
スピードを上げると胸が傷む |
5 |
水 |
10 |
10k jog |
体調が悪い。どうなるのだろう! |
6 |
木 |
0 |
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サボリ。夜は宴会 |
7 |
金 |
5 |
AM 5k 超超スローjogjog |
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8 |
土 |
15 |
PM 2k×2(rec 20min) 9'17"、25" |
スピードなし。本当にキレがなくなっている |
9 |
日 |
43 |
AM 18k ビルド 64'15" PM 60' スロjog |
ビルドは全くダメ。 |
週計 |
103 |
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10 |
月 |
15 |
AM 5,000 16'19" PM 3,000 9'39" |
宮崎市民体育大会。スピードが全くない。どうしよう |
11 |
火 |
15 |
AM 15k jog |
ゆっくり走る |
12 |
水 |
15 |
AM 9k ビルド 4'00"〜3'25" |
後半スピードを上げる |
13 |
木 |
0 |
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14 |
金 |
0 |
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15 |
土 |
45 |
39K 2:40'(3'50"〜4'20") |
後半へばる。全くだめ |
16 |
日 |
40 |
AM 20kスローjog PM 14kビルド(4'00"〜3'27") |
午後は脚が軽くなる。 |
週計 |
130 |
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17 |
月 |
10 |
AM スローjog |
左膝裏に違和感。要注意 |
18 |
火 |
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19 |
水 |
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20 |
木 |
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21 |
金 |
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22 |
土 |
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23 |
日 |
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週計 |
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24 |
月 |
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25 |
火 |
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26 |
水 |
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27 |
木 |
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28 |
金 |
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29 |
土 |
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30 |
日 |
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週計 |
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31 |
月 |
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週計 |
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合計 |
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