福岡国際マラソンへ

マラソンをかなり真剣に取り組んでいるひとなら「福岡国際マラソン」が国内マラソンでは最も参加資格が厳しく、出場したくてもなかなかできないことはご存じのことと思います。私は３５才で資格を取ることができましたが、よく「どのように練習すれば良いのか」と聞かれます。
指導者もなく自己流で練習に取り組み、幸運にも資格をとることができたのですが、当時の心理状態や練習内容をご紹介いたします。　

私も走りはじめたころは、目標は　「歩かず完走すること」でしたが「サブスリー」→「延岡西日本マラソン」→「防府読売マラソン」→「別府大分マラソン」→「東京国際マラソン」→「福岡国際マラソン」へと少しずつステップアップしていきました。

福岡を目指したきっかけは・・・
９７年に初めて福岡国際に出場して２００１年で５回目になりましたが、この大会を目指す直接のきっかけは　９６年の読売防府マラソン(2;26;50）。それまでは、記録が少し伸びれば次の身近な大会の参加資格をクリアするということが身近な目標であり、「福岡国際なんてとんでもない」と言う状況でした。しかし、標準記録突破へあと５０秒と近づいてきたことや年齢的なこと（当時３５才）もあり「チャンスは一度きりしかない」と言い聞かせて次の東京国際マラソンで記録突破を狙うことを目標に　練習に取り組みました。

標準記録突破に向けて
標準記録は周知のとおり２時間２６分以内（現在は２７分）。これをクリアするためには自分には何が必要かを考えました。

○スピード　　
　５，０００メートルベストは１５：２９（９５年に記録）ですが、重視せず、現状維持
○スタミナ
　マラソン後半でのペースダウンがいつもあるのでこれを改善
○スピード持久力
　早いペース（１７分／５ｷﾛ）をいかに３０キロ近くまで維持することが不可欠

上記３課題を自分なりに検討した結果、特にスタミナ強化に力を入れるこにしましたが、理由はインターバルがきらいであることや一人で練習するには一定のスピードで走る方が楽だからです。なお、スピード持久力強化の練習はポイント練習として位置づけて行うことにし、防府読売と東京国際との間隔は２ヶ月ありませんので、正月までの２週間は積極的休養で１５ｷﾛ前後のjog主体。元旦の３０ｷﾛ走、　１月第１週の３５ｷﾛ走を行った後、本格的な練習に入りました。

ドリルに取り組む　　
ドリルとは「ランナーズ」誌に掲載されていましたが（東京都庁：下工垣選手）、１ヶ月〜３週間前に行うかなり強い練習のことです。具体的には

　　日　　：３０．０００ｍペース走　１：４８〜４９
　　月、火：ＪＯＧ　１５〜２０キロ／日
　　　水　　：４０，０００ｍペース走　４分/ｷﾛ以内
　　　木、金：ＪＯＧ　１５〜２０キロ／日
　　　土　　：５，０００ｍ×４本（ｊｏｇ　１，０００ｍ）１６：４０〜１６：５０

自分なりにアレンジしましたが、これができれば絶対記録は突破できると信じてやりました。「こんなのできない」と言う方もいますが、実際やってみると思った以上にできたのに驚き　なんでも「やる気になればできる！」と言うのが実感です。
ただ、かなり疲労が残りますので故障のないように整体やマッサージ等のケアを行ってください。なお、仕上げは１週間〜１０日前の1,000ｍ×10本（3:10〜15）のインターバルです。

結果を出した９７東京国際マラソン
このコースで記録を出すポイントは、前半をやや早めに入り貯金をして後半の登りのロスをいかに少なくできるかです。
この大会も３回目の参加でかなり落ち着いて走れ、 予定どおり１５〜３５キロを１７分前半でまとめ、４０キロまでの登りの５キロも１７分台でこなすことができ会心の出来でした。福岡への切符は手に入れたと確信したゴール直前では涙が溢れてきました。

参考になったかどうか判りませんが、是非チャレンジしてください。新しい世界があるはずです。